1. ”Food prepping” eli ruoan etukäteisvalmistelu
Kiireisessä arjessa tulee helposti sorruttua pikaruokaan tai nopeisiin, helposti saatavilla oleviin aterioihin. ”Food prepping” eli ruokien etukäteisvalmistelu on asia, jolla luot helpotusta arkeen valmiiksi suunniteltujen ja tehtyjen aterioiden muodossa. Kun ateriat on tehty valmiiksi muutamalle päivälle, sinulle jää aikaa muuhunkin, eikä aterioiden suunnittelu ja valmistus vie turhaan aikaa. Tällä myös vältetään turhat mieliteot – jokainen tietää, että esimerkiksi nälkäisenä kauppaan meneminen johtaa helposti huonoon lopputulokseen. Aterioita voi valmistaa etukäteen vaikka 2-5 päivälle.
2. Punnitseminen
Kun aloitat painonpudotuksen, ainakin alussa talousvaaka saattaa olla hyvä ostos. Sen avulla opit nopeasti hahmottamaan oikeat määrät aterialle. Punnitsemista ei tarvitse jatkaa välttämättä kauaa, sillä monesti ruokia oppii arvioimaan silmämääräisesti nopeasti. Voit käyttää mittana myös esimerkiksi desilitraa tai ruokalusikkaa, jotta opit havainnoimaan, kuinka paljon painaa esimerkiksi ruokalusikallinen öljyä tai siemeniä.
3. Nuku tarpeeksi
Riittävä uni on terveyden kannalta yhtä oleellista kuin hyvä ravitsemus ja liikunta. Erityisesti laihduttajan kannattaa pitää huolta riittävästä unensaannista. Univaje vaikuttaa kehon ruokahalua säätelevien hormonien toimintaa, joten liian vähäiset yöunet heijastuvat myös ruokailutottumuksiin. Tiedät nukkuneesi riittävästi, kun saat herätä ilman herätyskelloa itsellesi luontaiseen aikaan, heräät virkeänä ja vireystila säilyy hyvänä koko päivän. Aikuisella unentarve vaihtelee 7-9 tunnin välillä.
4. Tasaiset ateriavälit
Syöminen tasaisin väliajoin auttaa pitämään verensokerin tasaisena, aineenvaihdunnan käynnissä sekä mieliteot kurissa. Sopiva ateriaväli on yksilöllistä, mutta pääsääntöisesti 3-5 ateriaa päivässä toimii useimmille. Jos päivän aikana tulee syötyä harvemmin, pidä huoli, että annoskoko pysyy riittävän suurena, jotta nälkä ei kasva liian suureksi ja johda ylensyömiseen.
5. Älä stressaa syömisestä liikaa
Muista, että syöminen on vain yksi osa-alue elämässäsi. On sanomattakin selvää, että painonpudotuksen alussa projekti vaatii ajatustyötä ja uusien tapojen opettelu voi viedä energiaa. Muista kuitenkin, että elämästä saa ja pitää nauttia, ja olet vapaa valitsemaan, mitkä valinnat vievät sinua elämässäsi siihen suuntaan, mihin haluat. Liika stressaaminen kuormittaa elimistöä ja hidastaa painonpudotusta, joten jos huomaat ajatustesi pyörivän jatkuvasti ruokailussa, pyri pysähtymään hetkeksi. Riittää, että teet parhaasi.
